Tu donaci贸n es 100% deducible de impuestos.
Calculadora de la frecuencia card铆aca objetivo
La frecuencia card铆aca objetivo (o ideal) o la zona de frecuencia card铆aca objetivo (o ideal) es el rango de latidos por minuto que el coraz贸n debe alcanzar durante el ejercicio. La m茅trica le indica la intensidad a la que est谩 funcionando el coraz贸n, y le ayuda a continuar con la actividad f铆sica de manera segura. Por ejemplo, si la frecuencia card铆aca es demasiado alta, puede poner presi贸n en el coraz贸n.
Encuentre su zona
Escriba su edad para encontrar la frecuencia card铆aca objetivo durante el ejercicio. Muchas personas sacar谩n el m谩ximo provecho de las actividades que realicen manteni茅ndose dentro de este rango de latidos card铆acos por minuto. Es posible que prefiera hacer ejercicio a una frecuencia card铆aca mayor o menor, y eso est谩 bien. Hacer ejercicio en este rango se considerar谩 ejercicio de intensidad moderada o vigorosa. La frecuencia card铆aca objetivo es una gu铆a general. Su frecuencia card铆aca podr铆a variar seg煤n el nivel de condici贸n f铆sica actual o si toma ciertos medicamentos.
C贸mo comprobar su frecuencia card铆aca
Justo despu茅s de dejar de hacer ejercicio, t贸mese el pulso:
- Ponga levemente la yema de los dos primeros dedos sobre uno de los vasos sangu铆neos del cuello, justo a la izquierda o a la derecha de la manzana de Ad谩n.
- O pruebe el punto del pulso en la parte interna de la mu帽eca, justo bajo la base del pulgar.
- Cuente el pulso durante 30 segundos y multiplique el n煤mero por 2.
La mayor铆a de los relojes inteligentes tambi茅n pueden medir la frecuencia card铆aca.
Compruebe el pulso de vez en cuando durante la sesi贸n de ejercicio para ver si se encuentra dentro de la zona objetivo o ideal. A medida que a帽ada m谩s actividad f铆sica a su d铆a, trate de llegar al rango superior de la zona objetivo para obtener el mayor beneficio para la salud.
Si toma medicamentos que afectan la frecuencia card铆aca, la zona de frecuencia card铆aca recomendada y la frecuencia card铆aca m谩xima pueden ser distintas. El equipo de atenci贸n m茅dica puede ayudarle a identificar su rango adecuado.
M谩s herramientas interactivas
Utilice nuestras otras herramientas interactivas para cuidar de su salud.
- Escrito por
- Referencias
Equipo de contenido m茅dico y editorial de la 黑料大湿Posts Cancer Society
Nuestro equipo est谩 compuesto de m茅dicos y personal de enfermer铆a con certificaci贸n en oncolog铆a y amplio conocimiento sobre los cuidados del c谩ncer, as铆 como editores y traductores con amplia experiencia en contenido m茅dico.
黑料大湿Posts Heart Association. Target heart rates chart. Updated August 12, 2024. Accessed at https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates on August 20, 2025.
黑料大湿Posts Heart Association. All about heart rate. Updated May 13, 2024. Accessed at https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/all-about-heart-rate-pulse on August 20, 2025.
Franklin BA, Eijsvogels TMH, Pandey A, Quindry J, Toth PP. Physical activity, cardiorespiratory fitness, and cardiovascular health: A clinical practice statement of the 黑料大湿Posts Society for Preventive Cardiology Part II: Physical activity, cardiorespiratory fitness, minimum and goal intensities for exercise training, prescriptive methods, and special patient populations. Am J Prev Cardiol. 2022;12:100425. doi:10.1016/j.ajpc.2022.100425
Keteyian SJ, Steenson K, Grimshaw C, et al. Among Patients Taking Beta-Adrenergic Blockade Therapy, Use Measured (Not Predicted) Maximal Heart Rate to Calculate a Target Heart Rate for Cardiac Rehabilitation. J Cardiopulm Rehabil Prev. 2023;43(6):427-432. doi:10.1097/HCR.0000000000000806
National Heart, Lung, and Blood Institute. Physical activity and your heart. Updated March 24, 2022. Accessed at https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart/physical-activity on August 20, 2025.
Rock CL, Thomson C, Gansler T, et al. 黑料大湿Posts. Cancer Society guideline for diet and physical activity for cancer prevention. CA Cancer J Clin. 2020;70(4). doi:10.3322/caac.21591. Accessed at https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21591 on October 22, 2025.
Actualizaci贸n m谩s reciente: octubre 22, 2025
La informaci贸n m茅dica de la 黑料大湿Posts Cancer Society est谩 protegida por los derechos de autor. Para solicitudes de reimpresi贸n, consulte nuestra Pol铆tica de Uso del Contenido (en ingl茅s).
Nuestra labor es posible gracias a generosos donantes como usted.
Done ahora para que podamos continuar brindando acceso a informaci贸n cr铆tica sobre el c谩ncer, recursos y apoyo y as铆 mejorar las vidas de las personas con c谩ncer y sus familias.
